Перед началом новой диеты проконсультируйтесь с лечащим врачом или зарегистрированным диетологом, особенно если у вас есть сопутствующие заболевания.
Что такое диета GOLO?
Диета GOLO — популярный краткосрочный подход к снижению веса посредством управления инсулином. Клиенты инвестируют в 30-, 60- или 90-дневный метаболический план GOLO, который обещает помочь восстановить гормональный баланс и метаболизм.
Принципы этого плана диеты включают ограничение калорий, размеров порций, обработанных продуктов и добавление упражнений. Он также призывает к использованию фирменной добавки под названием Release, которая призвана помочь процессу потери веса.
30-дневный запас Release стоит $59.95. Если вы заказываете 60- или 90-дневный запас сразу, вы можете сэкономить $20 или $60 соответственно. Вы получаете доступ к планам питания, рецептам, индивидуальному коучингу, онлайн-ресурсам, инструментам и поддержке только при покупке таблеток Release.
Диета GOLO — популярный краткосрочный подход к снижению веса посредством управления инсулином. Клиенты инвестируют в 30-, 60- или 90-дневный метаболический план GOLO, который обещает помочь восстановить гормональный баланс и метаболизм.
Принципы этого плана диеты включают ограничение калорий, размеров порций, обработанных продуктов и добавление упражнений. Он также призывает к использованию фирменной добавки под названием Release, которая призвана помочь процессу потери веса.
30-дневный запас Release стоит $59.95. Если вы заказываете 60- или 90-дневный запас сразу, вы можете сэкономить $20 или $60 соответственно. Вы получаете доступ к планам питания, рецептам, индивидуальному коучингу, онлайн-ресурсам, инструментам и поддержке только при покупке таблеток Release.
Что говорят эксперты
«Диета GOLO основана на контроле калорийности питания с использованием необработанных продуктов, а также на регулярных физических упражнениях. Эти основные принципы надежны и могут помочь людям сбросить вес. Однако эксперты не согласны с тем, что добавка «Release» (продается как дополнение к диете) необходима».
— Крисси Кэрролл, сертифицированный диетолог, магистр общественного здравоохранения
7-дневный план диеты GOLO
Диета GOLO рекомендует есть три раза в день вместе с добавкой Release, которую принимают до или после каждого приема пищи, в идеале со стаканом воды. Каждый прием пищи состоит из одного или двух продуктов из каждой из четырех топливных групп диеты: белок, углеводы (т. е. фрукты или цельные зерна), овощи и полезные жиры.
Обратите внимание, что это не комплексный план питания, и если вы придерживаетесь этой диеты, возможно, вам подойдут другие блюда.
Диета GOLO рекомендует есть три раза в день вместе с добавкой Release, которую принимают до или после каждого приема пищи, в идеале со стаканом воды. Каждый прием пищи состоит из одного или двух продуктов из каждой из четырех топливных групп диеты: белок, углеводы (т. е. фрукты или цельные зерна), овощи и полезные жиры.
Обратите внимание, что это не комплексный план питания, и если вы придерживаетесь этой диеты, возможно, вам подойдут другие блюда.
- День 1 : 2 яйца в легком соусе, 1 тост из мультизернового хлеба с маслом из коровьего молока; 1 порция салата из весенних овощей и киноа, 3 унции жареной или обжаренной куриной грудки; порция 4 унций жареных шашлыков из лосося с соусом из укропного йогурта, 1/2 стакана чечевицы
- День 2 : тост с авокадо и яйцом , 1/2 стакана простого йогурта со свежими фруктами и гранолой с низким содержанием сахара; 3/4 стакана салата из жареной свеклы и феты, 1 порция хумуса с овощами и цельнозерновыми крекерами; 1 порция жареной курицы с куркумой и фенхелем, 1 порция средиземноморского салата с табуле из цветной капусты.
- День 3 : летний омлет из овощей по-калифорнийски , 1/2 стакана творога , смузи из зеленого манго и матча; салат из авокадо и курицы, подается с зеленью месклуна или пшеничными тостами, яблоко с миндальным маслом; 1 порция гребешков с зеленой фасолью и кукурузой, обжаренных на оливковом масле, 1/2 стакана коричневого риса.
- День 4 : запеченные яйца с красной капустой, 1/2 стакана ягод; салат из тунца с жареным фенхелем и апельсиновой сальсой, 1/2 стакана коричневого риса; крупа из сыра хабанеро с черненой рыбой , гарнир из огородного салата с заправкой из оливкового масла.
- День 5 : кленовый пирог с тыквой, гречневая крупа , 1/2 стакана греческого йогурта, 1/2 стакана ягод; батат, фаршированный капустой и чечевицей, 1 порция хумуса с овощами; миска с мускатной тыквой, 4 унции куриной грудки на гриле
- День 6 : миска пикантного шпината и овсянки с фетой; суп из говядины, коричневого риса и грибов , цельнозерновой рулет с маслом; жаркое с имбирем, курицей, спаржей и коричневым рисом.
- День 7 : антиоксидантный ягодный смузи, 2 вареных яйца; цельнозерновые питы с тунцом, гарнир из салата из овощей с заправкой из оливкового масла; куриный салат «Цезарь», цельнозерновой рулет, яблоко.
Что можно есть на диете GOLO
Все макронутриенты (белки, углеводы и жиры) представлены в диете GOLO. Вместе с овощами они составляют четыре «топливные группы» диеты.
Полезные жиры
Белок
Углеводы
Диета GOLO рекомендует употреблять цельные зерна вместо очищенных и включает в эту «топливную группу» крахмалистые овощи.
Овощи и фрукты
Все овощи можно есть на диете GOLO. Фрукты приветствуются, особенно ягоды:
Все макронутриенты (белки, углеводы и жиры) представлены в диете GOLO. Вместе с овощами они составляют четыре «топливные группы» диеты.
Полезные жиры
- семена чиа
- Семена и масло конопли
- Льняное семя и льняное масло
- Оливковое масло
- Кокосовое масло
- Грецкие орехи
- Миндаль
Белок
- Куриная грудка
- Стейк без костей
- Нежирные куски свинины
- Белая рыба
Углеводы
Диета GOLO рекомендует употреблять цельные зерна вместо очищенных и включает в эту «топливную группу» крахмалистые овощи.
Овощи и фрукты
Все овощи можно есть на диете GOLO. Фрукты приветствуются, особенно ягоды:
Что нельзя есть на диете GOLO
Как и многие другие планы по снижению веса, диета GOLO ограничивает обработанные и рафинированные продукты, а также добавленные подсластители (включая заменители сахара). Диета призывает последователей придерживаться так называемых «цельных продуктов», когда это возможно.
Обработанные и рафинированные продукты
Как и многие другие планы по снижению веса, диета GOLO ограничивает обработанные и рафинированные продукты, а также добавленные подсластители (включая заменители сахара). Диета призывает последователей придерживаться так называемых «цельных продуктов», когда это возможно.
Обработанные и рафинированные продукты
- Обработанное мясо, такое как колбаса , хот-доги , мясные закуски
- Рафинированные продукты, такие как белый хлеб
- Заменители мяса на растительной основе
- Чипсы, крекеры
- Содовая
- Подслащенные кофейные напитки
- Спортивные напитки
- Торты, пироги, печенье и конфеты
Как подготовиться к диете GOLO
При соблюдении диеты GOLO вы можете потреблять от 1300 до 1800 калорий в день, делая упор на цельные продукты, такие как мясо, цельное зерно , полезные жиры, овощи и фрукты.
Разрешено посещать ресторан, если вы следуете рекомендациям по питанию. Предоставляются рекомендации по приготовлению домашней еды и онлайн-рецепты. В рамках плана питания с ограничением калорий, последователи диеты также должны контролировать размер порций .
Компания также рекомендует принимать добавку GOLO Release во время диеты. Добавка является краеугольным камнем диеты и, по словам компании, именно она отличает программу от других на рынке.
План питания на диете GOLO предусматривает три сбалансированных приема пищи каждый день, каждый из которых состоит из одной или двух порций из «топливных групп» диеты. Для большинства людей одна капсула Release принимается во время или сразу после каждого приема пищи. Наряду с добавкой, метаболический план диеты GOLO включает в себя руководство, в котором объясняется план питания, а также доступ к инструментам поддержки и услугам на веб-сайте myGOLO.com.
Сайт GOLO не предоставляет много информации о плане питания. Но если вы посмотрите на исследования, предоставленные и проведенные компанией, вы найдете дополнительные сведения о том, что вы можете есть, а что нет.
Факты о пищевой ценности добавки GOLO Release
Согласно информации на этикетке с информацией о пищевой ценности продукта, добавка GOLO содержит три основных ингредиента: магний , цинк и хром.
Магний
Некоторые исследования показывают, что магний может помочь восстановить резистентность к инсулину у диабетиков 2 типа, у которых наблюдается дефицит, 2 но нет существенных доказательств в поддержку его использования населением в целом для снижения веса или улучшения метаболизма . Выпуск обеспечивает 15 мг на таблетку или 45 мг в день, около 4% от рекомендуемой суточной нормы. 1
Цинк
Цинк — это важный минерал, который естественным образом содержится в некоторых продуктах питания. Ограниченные исследования показали, что добавки цинка могут быть полезны для снижения веса. 3 Верхний предел для взрослых составляет 40 мг в день. 4 Выпуск обеспечивает 10 мг на таблетку (30 мг всего, если вы принимаете три таблетки в день, как рекомендовано). 1
Хром
По данным Национального института здравоохранения (NIH), есть данные в поддержку использования добавки хрома для улучшения контроля уровня глюкозы. Тем не менее, доказательства неубедительны. 5 Отсутствуют весомые доказательства в поддержку хрома как средства для снижения веса.
Для хрома не установлено верхнего предела, но предполагаемая безопасная и достаточная суточная доза хрома в рационе составляет от 20 мкг до 35 мкг для большинства взрослых. 5
Офисы диетических рекомендаций института здравоохранения. Хром: Информационный бюллетень для специалистов здравоохранения .
Добавка обеспечивает 70 мкг хрома на таблетку (210 мкг в день).
При соблюдении диеты GOLO вы можете потреблять от 1300 до 1800 калорий в день, делая упор на цельные продукты, такие как мясо, цельное зерно , полезные жиры, овощи и фрукты.
Разрешено посещать ресторан, если вы следуете рекомендациям по питанию. Предоставляются рекомендации по приготовлению домашней еды и онлайн-рецепты. В рамках плана питания с ограничением калорий, последователи диеты также должны контролировать размер порций .
Компания также рекомендует принимать добавку GOLO Release во время диеты. Добавка является краеугольным камнем диеты и, по словам компании, именно она отличает программу от других на рынке.
План питания на диете GOLO предусматривает три сбалансированных приема пищи каждый день, каждый из которых состоит из одной или двух порций из «топливных групп» диеты. Для большинства людей одна капсула Release принимается во время или сразу после каждого приема пищи. Наряду с добавкой, метаболический план диеты GOLO включает в себя руководство, в котором объясняется план питания, а также доступ к инструментам поддержки и услугам на веб-сайте myGOLO.com.
Сайт GOLO не предоставляет много информации о плане питания. Но если вы посмотрите на исследования, предоставленные и проведенные компанией, вы найдете дополнительные сведения о том, что вы можете есть, а что нет.
Факты о пищевой ценности добавки GOLO Release
Согласно информации на этикетке с информацией о пищевой ценности продукта, добавка GOLO содержит три основных ингредиента: магний , цинк и хром.
Магний
Некоторые исследования показывают, что магний может помочь восстановить резистентность к инсулину у диабетиков 2 типа, у которых наблюдается дефицит, 2 но нет существенных доказательств в поддержку его использования населением в целом для снижения веса или улучшения метаболизма . Выпуск обеспечивает 15 мг на таблетку или 45 мг в день, около 4% от рекомендуемой суточной нормы. 1
Цинк
Цинк — это важный минерал, который естественным образом содержится в некоторых продуктах питания. Ограниченные исследования показали, что добавки цинка могут быть полезны для снижения веса. 3 Верхний предел для взрослых составляет 40 мг в день. 4 Выпуск обеспечивает 10 мг на таблетку (30 мг всего, если вы принимаете три таблетки в день, как рекомендовано). 1
Хром
По данным Национального института здравоохранения (NIH), есть данные в поддержку использования добавки хрома для улучшения контроля уровня глюкозы. Тем не менее, доказательства неубедительны. 5 Отсутствуют весомые доказательства в поддержку хрома как средства для снижения веса.
Для хрома не установлено верхнего предела, но предполагаемая безопасная и достаточная суточная доза хрома в рационе составляет от 20 мкг до 35 мкг для большинства взрослых. 5
Офисы диетических рекомендаций института здравоохранения. Хром: Информационный бюллетень для специалистов здравоохранения .
Добавка обеспечивает 70 мкг хрома на таблетку (210 мкг в день).
Большинство экспертов в области здравоохранения рекомендуют обсудить прием добавок с лечащим врачом, чтобы убедиться, что эти продукты не помешают принимаемым вами лекарствам или безопасному лечению заболевания.
Травы
Продукт также включает в себя «запатентованную смесь» нескольких травяных соединений. Компания не раскрывает количество каждого травяного ингредиента , но ниже перечислены в том порядке, в котором они указаны на этикетке: 1
ГОЛО. Выпуск дополнения .
Продукт также включает в себя «запатентованную смесь» нескольких травяных соединений. Компания не раскрывает количество каждого травяного ингредиента , но ниже перечислены в том порядке, в котором они указаны на этикетке: 1
ГОЛО. Выпуск дополнения .
- Родиола : экстракт этого корня может помочь снизить утомляемость и улучшить физическую работоспособность, но также может вызвать головокружение или сухость во рту.
- Инозитол : исследования на людях с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) показали, что инозитол оказывает некоторое влияние на потерю веса. 6 Но неизвестно, ограничиваются ли эти эффекты только людьми с СПКЯ.
- Берберин HCl (из корня барбариса): растительный ингредиент, который с некоторым успехом применяется при лечении ряда заболеваний, включая диабет. 7
- Экстракт гардении : Существует ограниченное количество исследований, подтверждающих эффективность этого экстракта. Очень небольшое исследование в общих чертах предполагает, что добавки с экстрактом плодов гардении могут быть полезны для снижения веса. 8 Тем не менее, исследование не дает достаточных доказательств, чтобы сказать, может ли экстракт гардении помочь вам сбросить вес.
- Экстракт листьев банабы : банаба может помочь в потере веса и лечении диабета. 9 Однако исследование, которое установило эту связь, было проведено давно, и о долгосрочном применении этой добавки известно немного.
- Экстракт коры салации : эта травяная добавка иногда используется для лечения диабета. Некоторые исследования показывают, что она может помочь контролировать уровень сахара в крови после еды, 10 но нет существенных доказательств, подтверждающих ее использование для снижения веса.
- Экстракт плодов яблока : эта добавка увеличивает потребление пектина, формы растворимой клетчатки. Растворимая клетчатка может помочь вам дольше чувствовать сытость после еды, но вы можете естественным образом получать растворимую и нерастворимую клетчатку из продуктов питания. Быстрое увеличение потребления клетчатки может вызвать некоторые краткосрочные проблемы с желудком.
План рекомендует вам продолжать принимать добавку Release, пока вы не достигнете желаемого веса. После того, как вы достигнете своей цели, согласно веб-сайту, вы можете захотеть продолжить принимать добавку, возможно, в меньшей дозе, хотя это, вероятно, не обязательно.
Пример списка покупок для диеты GOLO
Диета GOLO поощряет потребление натуральных, цельных продуктов. Следующий список покупок содержит обзор продуктов, которые могут попасть в ваш список покупок в диете GOLO, от постных белков до большого количества фруктов, овощей и цельных злаков.
Обратите внимание, что это не окончательный список покупок, и вы можете найти другие продукты, которые лучше подойдут вам при соблюдении диеты GOLO.
Плюсы диеты GOLO
Хотя независимых исследований, подтверждающих эффективность диеты GOLO, мало, сама диета считается безопасной, если ей следовать правильно. Есть несколько потенциальных преимуществ.
Диета GOLO поощряет потребление натуральных, цельных продуктов. Следующий список покупок содержит обзор продуктов, которые могут попасть в ваш список покупок в диете GOLO, от постных белков до большого количества фруктов, овощей и цельных злаков.
Обратите внимание, что это не окончательный список покупок, и вы можете найти другие продукты, которые лучше подойдут вам при соблюдении диеты GOLO.
- Постное красное мясо, курица, свиная вырезка
- Свежие или замороженные морепродукты
- Молоко, сыр, йогурт и яйца
- Цельные зерна, такие как коричневый рис и киноа
- Бобовые, включая нут и черную или пинто фасоль
- Свежие фрукты, такие как ягоды
- Картофель, батат и тыква
- Зеленые овощи, такие как спаржа, брокколи, капуста и цуккини
- Орехи, включая миндаль, грецкие орехи и кешью
Плюсы диеты GOLO
Хотя независимых исследований, подтверждающих эффективность диеты GOLO, мало, сама диета считается безопасной, если ей следовать правильно. Есть несколько потенциальных преимуществ.
- Поощряет употребление здоровой пищи : диета GOLO делает упор на цельные продукты вместо обработанных, поощряет употребление полезных жиров и сводит к минимуму добавленный сахар. Все эти подходы к здоровому снижению веса одобрены экспертами.
- Адаптируется к диетическим потребностям : компания гарантирует, что диету GOLO можно модифицировать для удовлетворения особых диетических потребностей и предпочтений. Добавка Release не содержит глютена и всех основных аллергенов. Но вам следует проконсультироваться с врачом перед приемом ее или любой другой добавки, если она может взаимодействовать с принимаемыми вами лекарствами или осложнить состояние здоровья. Беременным и кормящим грудью не следует принимать Release.
- Обеспечивает богатые питательными веществами цельные продукты : план питания GOLO рекомендует употреблять цельные продукты и искать варианты, богатые питательными веществами, такие как листовые зеленые овощи и цельные зерна, которые полезны для любой сбалансированной диеты.
- Поощряет упражнения : Регулярные упражнения являются неотъемлемой частью любого плана по снижению веса. Диета GOLO признает это и поощряет своих последователей заниматься упражнениями. В ходе исследования компании участники должны были заниматься 15 минут в день или 105 минут в неделю и «предпочтительно заниматься с использованием высокоинтенсивных тренировок ».
- Может привести к потере веса : некоторые люди, вероятно, успешно похудеют на диете GOLO. Однако результаты потери веса, скорее всего, обусловлены простым ограничением калорий в сочетании с высокоинтенсивными упражнениями. Когда люди потребляют от 1300 до 1800 калорий и сжигают несколько сотен дополнительных калорий в день, они, скорее всего, создают дефицит калорий, необходимый для потери веса .
Минусы диеты GOLO
Хотя диета GOLO включает в себя проверенные и безопасные стратегии снижения веса, существует мало доказательств того, что ее дополнение необходимо или эффективно.
Является ли диета GOLO здоровым выбором для вас?
Министерство сельского хозяйства (USDA) рекомендует наполнять тарелку сбалансированной смесью белка, зерновых, фруктов, овощей и молочных продуктов для большинства приемов пищи. Диета GOLO в целом соответствует этому подходу, хотя она предполагает употребление продуктов из одной или двух «топливных групп» при каждом приеме пищи. В течение дня или недели диета должна обеспечивать адекватное питание, в зависимости от выбора последователей.
Типичный американский мужчина потребляет 2475 калорий в день. Для женщин эта цифра составляет 1833 калории, согласно данным, собранным Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC). 11 Это означает, что типичный мужчина на диете GOLO сократит свое потребление примерно на 700 калорий в день, а женщина может сократить свое потребление примерно на 500 калорий в день. Это также соответствует рекомендациям Министерства сельского хозяйства США по снижению веса в его Диетических рекомендациях для американцев. 12
Однако план питания диеты не так прост, как может показаться на первый взгляд. Последователи должны определить, что есть, основываясь на «матрице метаболического топлива» плана (включенной в руководство, предоставляемое при покупке добавки Release), которая включает такие факторы, как регулярная физическая активность, «личные показатели метаболизма» и «энергетическая ценность» конкретных продуктов.
Хотя диета GOLO включает в себя проверенные и безопасные стратегии снижения веса, существует мало доказательств того, что ее дополнение необходимо или эффективно.
- Не подтверждено четко наукой : когда исследования по снижению веса публикуются в рецензируемых журналах, исследователи, как правило, должны следовать определенным рекомендациям, чтобы продемонстрировать, что они предоставили беспристрастные и хорошо продуманные доказательства для своих выводов. Исследования, представленные для поддержки эффективности GOLO, не следуют этим строгим рекомендациям.
- Необоснованные заявления о пользе для здоровья : на веб-сайте GOLO размещено заявление, требуемое Управлением по контролю за продуктами и лекарствами (FDA), в котором поясняется, что «GOLO не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний и не был оценен FDA». Это может сбить с толку некоторых потребителей, которые также видят на странице заявления об «исцелении метаболической дисфункции» и о том, как система может помочь контролировать инсулин, восстанавливать метаболизм или балансировать гормоны.
- Требуется добавка : Многие из отдельных ингредиентов в фирменной добавке GOLO были изучены, и некоторые из них показывают перспективность для людей, пытающихся похудеть. Но необходимо больше доказательств, прежде чем любой из ингредиентов станет стандартным средством лечения ожирения или метаболических расстройств.
Является ли диета GOLO здоровым выбором для вас?
Министерство сельского хозяйства (USDA) рекомендует наполнять тарелку сбалансированной смесью белка, зерновых, фруктов, овощей и молочных продуктов для большинства приемов пищи. Диета GOLO в целом соответствует этому подходу, хотя она предполагает употребление продуктов из одной или двух «топливных групп» при каждом приеме пищи. В течение дня или недели диета должна обеспечивать адекватное питание, в зависимости от выбора последователей.
Типичный американский мужчина потребляет 2475 калорий в день. Для женщин эта цифра составляет 1833 калории, согласно данным, собранным Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC). 11 Это означает, что типичный мужчина на диете GOLO сократит свое потребление примерно на 700 калорий в день, а женщина может сократить свое потребление примерно на 500 калорий в день. Это также соответствует рекомендациям Министерства сельского хозяйства США по снижению веса в его Диетических рекомендациях для американцев. 12
Однако план питания диеты не так прост, как может показаться на первый взгляд. Последователи должны определить, что есть, основываясь на «матрице метаболического топлива» плана (включенной в руководство, предоставляемое при покупке добавки Release), которая включает такие факторы, как регулярная физическая активность, «личные показатели метаболизма» и «энергетическая ценность» конкретных продуктов.
Несмотря на отсутствие убедительных доказательств, беспристрастных обзоров GOLO и независимых исследований, диета GOLO не обязательно потерпит неудачу или нанесет вред. Однако, если вы считаете, что у вас гормональный дисбаланс, дисфункциональный метаболизм или сниженная чувствительность к инсулину, вероятно, безопаснее всего обратиться к врачу, прежде чем пробовать диету GOLO. Вы также можете поискать сертифицированного врача по снижению веса, чьи полномочия вы можете проверить.
Слово от Verywell
Найти правильную диету может быть сложно. Процесс еще больше усложняется, когда компании по снижению веса делают заманчивые заявления, включающие сложную терминологию, но мало доказательств, подтверждающих их. Основные предпосылки диеты GOLO похожи на стандартные советы по питанию и правительственные рекомендации, но фирменная добавка — нет. Прежде чем вкладывать деньги в эту (или любую другую) диетическую программу, внимательно изучите исследования, затраты и питание.
Помните, что соблюдение долгосрочной или краткосрочной диеты может быть необязательно для вас, и многие диеты просто не работают, особенно в долгосрочной перспективе. Хотя мы не одобряем модные диетические тенденции или неустойчивые методы снижения веса, мы представляем факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической программы, бюджета и целей.
Если ваша цель — похудеть, помните, что похудеть — это не обязательно то же самое, что быть самой здоровой, и есть много других способов поддерживать здоровье. Упражнения, сон и другие факторы образа жизни также играют важную роль в вашем общем здоровье. Лучшая диета — это всегда сбалансированная и соответствующая вашему образу жизни.
Найти правильную диету может быть сложно. Процесс еще больше усложняется, когда компании по снижению веса делают заманчивые заявления, включающие сложную терминологию, но мало доказательств, подтверждающих их. Основные предпосылки диеты GOLO похожи на стандартные советы по питанию и правительственные рекомендации, но фирменная добавка — нет. Прежде чем вкладывать деньги в эту (или любую другую) диетическую программу, внимательно изучите исследования, затраты и питание.
Помните, что соблюдение долгосрочной или краткосрочной диеты может быть необязательно для вас, и многие диеты просто не работают, особенно в долгосрочной перспективе. Хотя мы не одобряем модные диетические тенденции или неустойчивые методы снижения веса, мы представляем факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической программы, бюджета и целей.
Если ваша цель — похудеть, помните, что похудеть — это не обязательно то же самое, что быть самой здоровой, и есть много других способов поддерживать здоровье. Упражнения, сон и другие факторы образа жизни также играют важную роль в вашем общем здоровье. Лучшая диета — это всегда сбалансированная и соответствующая вашему образу жизни.