Лишний вес является провоцирующим фактором для распространения заболеваний:
1 Сердечно-сосудистые заболевания
Лишний вес и ожирение способствуют развитию артериальной гипертензии и нарушениям уровня липидов в крови, а у людей с ишемической болезнью сердца ускоряют ее прогрессирование и повышают смертность.
2 Онкология
Избыточная жировая ткань производит дополнительные факторы и изменяет гормональный фон, что увеличивает риски развития рака прямой кишки, эндометрия, молочных желез, яичников и почек на 30-70% в зависимости от выраженности ожирения.
3 Сахарный диабет
Лишний вес является основным провоцирующим фактором для развития диабета 2 типа, так как большой объем живой ткани через множество показателей чувствительности клеток к инсулину — в основном гормону, ответственному за нормализацию уровня сахара.
4 Репродуктивные проблемы
Избыточные килограммы провоцируют развитие гормональных изменений и дисфункции внутренних слоев сосудов — эндотелия, что может спровоцировать возникновение эректильной дисфункции у мужчин , а также являются одним из факторов возможного бесплодия у женщин. У женщин с ИМТ более 30 в 2,7 раза риск развития проблем с зачатием по сравнению с ними, чей более высокий вес находится в пределах нормы. 5 Исследование
психологических расстройств , в котором приняли участие 161 000 пациентов с ИМТ старше 30 лет, показало, что ожирение значительно повышает риск развития таких заболеваний, как депрессия, никотиновая зависимость, психозы, тревожность, расстройства пищевого поведения и расстройства личности в любом возрасте. И это далеко не полный список. К сожалению, лишний вес и ожирение влияют практически на каждый орган и систему нашего организма, вызывая множество проблем и затрудняя лечение хронических заболеваний.
1 Сердечно-сосудистые заболевания
Лишний вес и ожирение способствуют развитию артериальной гипертензии и нарушениям уровня липидов в крови, а у людей с ишемической болезнью сердца ускоряют ее прогрессирование и повышают смертность.
2 Онкология
Избыточная жировая ткань производит дополнительные факторы и изменяет гормональный фон, что увеличивает риски развития рака прямой кишки, эндометрия, молочных желез, яичников и почек на 30-70% в зависимости от выраженности ожирения.
3 Сахарный диабет
Лишний вес является основным провоцирующим фактором для развития диабета 2 типа, так как большой объем живой ткани через множество показателей чувствительности клеток к инсулину — в основном гормону, ответственному за нормализацию уровня сахара.
4 Репродуктивные проблемы
Избыточные килограммы провоцируют развитие гормональных изменений и дисфункции внутренних слоев сосудов — эндотелия, что может спровоцировать возникновение эректильной дисфункции у мужчин , а также являются одним из факторов возможного бесплодия у женщин. У женщин с ИМТ более 30 в 2,7 раза риск развития проблем с зачатием по сравнению с ними, чей более высокий вес находится в пределах нормы. 5 Исследование
психологических расстройств , в котором приняли участие 161 000 пациентов с ИМТ старше 30 лет, показало, что ожирение значительно повышает риск развития таких заболеваний, как депрессия, никотиновая зависимость, психозы, тревожность, расстройства пищевого поведения и расстройства личности в любом возрасте. И это далеко не полный список. К сожалению, лишний вес и ожирение влияют практически на каждый орган и систему нашего организма, вызывая множество проблем и затрудняя лечение хронических заболеваний.
Более современный подход к диагностике лишнего веса — это использование биоимпедансометрии, которая покажет, за счет чего ИМТ выходит за рамки государственной нормы. Превышение может быть за счет более сильной ткани, мышц или даже из-за отека и задержки воды в итоге, и в итоге два человека с одинаковым ростом и весом будут выглядеть абсолютно по-разному.
Оценить, есть ли у человека лишние килограммы, чаще всего помогающие индексу массы тела (ИМТ) — вес в килограммах, деленный на рост в метрах в квадрате. Несмотря на погрешность метода, например, для сильно тренированных людей с большим процентом мышечной массы, врачи определяют лишний вес как ИМТ старше 25 лет, а ожирение — как ИМТ старше 30 лет. При этом мужчины чаще оказываются в первой категории, а женщины во второй.
Оба термина все чаще звучат в средствах массовой информации, авторитетный медицинский журнал The Lancet опубликовал статистику, согласно которой больше миллиардов людей во всем мире страдают от ожирения. В России, к сожалению, также наблюдаются перемены — по данным Росстата, только 37% населения страны имеют нормальный индекс массы тела (ИМТ).
Стройнее.про
Лишний вес
или ожирение?
В чем же разница?
Как вес влияет на здоровье?
Статья написана совместно с оздоровительным центром Верба Майр.
Наиболее распространенной причиной лишнего веса является длительное превышение количества употребляемых калорий над расходуемыми. И несмотря на простоту и очевидность этой формулы вся сложность и проблематичность вопроса лишнего веса и ожирения кроется в деталях.
Причинами «переедания» калорий могут быть как минимум еще 10-15 различных факторов, самые важные из которых:
1 Изменение энергетической плотности продуктов
Ваш привычный рацион может оставаться прежним, однако в нем с годами будет становиться все больше и больше калорий из-за развития пищевой промышленности.
2 Недостаточное количество сна
У невыспавшегося человека нарушается баланс лептина (гормона сытости) и грелина (гормона голода), поэтому устоять перед лишним перекусом становится в разы сложнее.
3 Влияние гормонов
Тут важно учитывать как особые состояния, например, беременность, грудное вскармливание или менопаузу, так и здоровье отдельных органов — щитовидной и поджелудочной желез, надпочечников и гипофиза. Хронический стресс или нарушение синтеза ряда гормонов могут сводить на нет все попытки сбросить вес.
4 Психологические причины
Еда часто помогает справиться с переживаниями и поднимает настроение, а не только спасает нас от голода. В такой ситуации лишний вес — это защитный механизм, который сложно контролировать и еще сложнее отключить.
5 Прием лекарственных препаратов
Кортикостероиды, антидепрессанты, бета-блокаторы, противосудорожные и антипсихотические препараты также могут привести к увеличению массы тела.
Причинами «переедания» калорий могут быть как минимум еще 10-15 различных факторов, самые важные из которых:
1 Изменение энергетической плотности продуктов
Ваш привычный рацион может оставаться прежним, однако в нем с годами будет становиться все больше и больше калорий из-за развития пищевой промышленности.
2 Недостаточное количество сна
У невыспавшегося человека нарушается баланс лептина (гормона сытости) и грелина (гормона голода), поэтому устоять перед лишним перекусом становится в разы сложнее.
3 Влияние гормонов
Тут важно учитывать как особые состояния, например, беременность, грудное вскармливание или менопаузу, так и здоровье отдельных органов — щитовидной и поджелудочной желез, надпочечников и гипофиза. Хронический стресс или нарушение синтеза ряда гормонов могут сводить на нет все попытки сбросить вес.
4 Психологические причины
Еда часто помогает справиться с переживаниями и поднимает настроение, а не только спасает нас от голода. В такой ситуации лишний вес — это защитный механизм, который сложно контролировать и еще сложнее отключить.
5 Прием лекарственных препаратов
Кортикостероиды, антидепрессанты, бета-блокаторы, противосудорожные и антипсихотические препараты также могут привести к увеличению массы тела.
Диета
Метаанализ множества исследований показывает, что упражнения помогают сбросить в среднем всего около 2 кг за полгода, а вот поддержание дефицита калорий более эффективно и позволяет сбросить в среднем на 5 кг за полгода с дальнейшим удержанием результата.
Диета, а точнее изменение образа жизни и пищевых привычек, остается важнейшим компонентом похудения. Важно соблюдать несколько ключевых моментов:
Метаанализ множества исследований показывает, что упражнения помогают сбросить в среднем всего около 2 кг за полгода, а вот поддержание дефицита калорий более эффективно и позволяет сбросить в среднем на 5 кг за полгода с дальнейшим удержанием результата.
Диета, а точнее изменение образа жизни и пищевых привычек, остается важнейшим компонентом похудения. Важно соблюдать несколько ключевых моментов:
- Ориентироваться на Гарвардскую модель тарелки
- Употреблять 1,2–1,6 грамм белка на 1 кг массы тела
- Сократить калорийность рациона на 10-15%
Физическая нагрузка
Несмотря на то, что исследование долгосрочных результатов физической нагрузки для снижения веса не слишком оптимистичны, занятия спортом помогают увеличить расход калорий и сокращают риск развития сахарного диабета 2 типа, который очень высок у людей с лишним весом и ожирением.
Также спорт помогает работать с качеством тела, а точнее с тем самым соотношением жировой и мышечной ткани из первого раздела нашей статьи, которое определяет как же мы выглядим визуально при одинаковом весе.
Несмотря на то, что исследование долгосрочных результатов физической нагрузки для снижения веса не слишком оптимистичны, занятия спортом помогают увеличить расход калорий и сокращают риск развития сахарного диабета 2 типа, который очень высок у людей с лишним весом и ожирением.
Также спорт помогает работать с качеством тела, а точнее с тем самым соотношением жировой и мышечной ткани из первого раздела нашей статьи, которое определяет как же мы выглядим визуально при одинаковом весе.
Соблюдение режима дня
Согласно исследованиям даже один дополнительный час сна в сутки уменьшает потребление калорий в течение дня, что помогает длительно поддерживать дефицит, необходимый для похудения. Но несмотря на очевидное решение просто спать больше, важно работать еще и с качеством сна, так как у людей с лишним весом и ожирением часто наблюдаются такие проблемы как апноэ (кратковременная остановка дыхания), дневная сонливость и трудности с засыпанием.
Согласно исследованиям даже один дополнительный час сна в сутки уменьшает потребление калорий в течение дня, что помогает длительно поддерживать дефицит, необходимый для похудения. Но несмотря на очевидное решение просто спать больше, важно работать еще и с качеством сна, так как у людей с лишним весом и ожирением часто наблюдаются такие проблемы как апноэ (кратковременная остановка дыхания), дневная сонливость и трудности с засыпанием.
Какие причины у лишнего веса?
Как бороться с лишним весом?
Лишний вес и ожирение — это не единичная проблема, а глобальная тенденция ухудшения здоровья человечества как вида в целом. Важно вовремя осознать, что это вовсе не банальный «недостаток силы воли» и внедрить комплексный подход к этому заболеванию с привлечением медицинских специалистов, психологов и тренеров, который поможет не только похудеть, но и не дать килограммам вернуться снова.