Как снимать мерки с тела

Измерение параметров тела — оптимальный способ отслеживать прогресс потери веса, поскольку вы получаете представление о том, что на самом деле происходит с вашим телом. Знание того, как измерять параметры тела, является ценным инструментом, если вы пытаетесь изменить состав своего тела, сжигая жир и/или наращивая мышцы. 1

Когда дело доходит до упражнений и потери веса, есть много способов следить за своим прогрессом. Конечно, есть весы, которые, вероятно, являются самым простым и доступным способом, но есть большая проблема с весами: они будут регулярно лгать вам о том, как у вас идут дела.

Весы измеряют все — каждый глоток воды, каждый кусочек еды, ваши кости, мышцы, органы, жир. Нет никакого способа отличить то, что вы набираете (что может быть просто водой) или теряете (что, опять же, может быть водой). Если вы хотите получить более точную картину того, как далеко вы продвинулись, вам нужно научиться правильно снимать мерки с тела.

Как самостоятельно снять мерки

Для получения наиболее последовательных результатов есть некоторые вещи, которые вы должны соблюдать при измерении тела. Вы должны либо носить облегающую одежду, либо вообще не носить ее, чтобы одежда не влияла на измерения. При самостоятельном измерении тела стойте прямо, ноги вместе, и оставайтесь расслабленными, не напрягаясь, не сгибаясь и не втягивая живот.

Обязательно используйте гибкую, неэластичную сантиметровую ленту. Хорошим вариантом будет тканевая сантиметровая лента, или вы можете использовать ту, которая специально предназначена для снятия мерок, например, сантиметровую ленту MyoTape Body Tape Measure.

Для точности делайте измерения как минимум дважды. Возьмите среднее значение обоих измерений, чтобы получить окончательные цифры.

Для всех измерений натяните сантиметровую ленту так, чтобы она лежала на поверхности кожи, но не сдавливала ее. Вы можете записывать свои измерения в эту таблицу прогресса каждые четыре недели, чтобы видеть, теряете ли вы жир. Некоторые люди могут терять сантиметры, не теряя веса. Это может быть признаком того, что вы теряете жир и набираете мышечную массу.

Где проводить измерения

Вот где можно измерить различные части тела:

• Пресс : Встаньте, ноги вместе, туловище прямое, но расслабленное, и найдите самую широкую часть туловища, обычно около пупка.
• Руки : Встаньте прямо, расслабив одну руку, и найдите середину между плечевой костью и локтем этой руки.
• Икры: Измерьте посередине между коленом и лодыжкой.
• Грудь : Встаньте, ноги вместе, туловище прямо, и найдите самую широкую часть груди.
• Бедра : Это самая широкая часть ягодиц. Попробуйте посмотреть в зеркало, стоя боком. Убедитесь, что лента параллельна полу.
• Бедра : найдите среднюю точку между нижней частью ягодиц и задней частью колена или используйте самую широкую часть бедра.
• Талия : Найдите естественную талию или самую узкую часть туловища.

Как со временем меняются параметры тела

Состав тела каждого человека — количество жира, мышц и других тканей — различен и будет меняться со временем в зависимости от вашего образа жизни и занятий, а также процесса старения.

По этой причине важно понимать, что влияет на эти изменения в измерениях. Вот что вам нужно знать.

Состав тела

Ваше тело теряет жир по всему телу, но области, в которых он содержится, теряют его дольше. Суть в том, что вы не можете контролировать, где уходит жир, но вы можете посмотреть на свой тип телосложения и тип телосложения своих родителей и получить хорошее представление о том, где вы склонны хранить больше жира, а где нет.

В какой-то степени на нас всех влияют наши гены, но это не значит, что вы не можете вносить изменения в свое тело. Чтобы сделать это, убедитесь, что у вас есть полная программа упражнений, которая включает комбинацию кардио-упражнений, силовых тренировок для всех групп мышц и питательный план питания, который позволяет вам эффективно подпитывать свое тело.

Мышцы против жира

Еще один странный феномен управления весом заключается в том, что вполне возможно потерять дюймы от вашего тела, фактически не теряя вес на весах. Когда вы набираете мышечную массу, вы можете терять дюймы, даже если не теряете вес, и это совершенно нормально, особенно если вы добавили силовые тренировки в свою программу или занимаетесь чем-то новым, что заставляет ваше тело наращивать больше сухой мышечной ткани.

Помните, что хотя мышцы весят больше жира, они занимают меньше места. Если ваша цель — нарастить мышцы, это отличный знак того, что вы ее достигаете. Вот почему измерение может сказать вам больше, чем весы, и почему именно состав тела, а не ваш вес, действительно рассказывает истинную историю.

Отслеживание вашего прогресса

Разумно проводить измерения каждые 2–4 недели, чтобы увидеть, как ваши усилия влияют на состав вашего тела, пока вы активно пытаетесь нарастить мышечную массу, контролировать свой вес или и то, и другое. Если вы пытаетесь поддерживать свои результаты, то достаточно будет проводить измерения раз в месяц или два.

Различные типы телосложения

Многие из нас могут задаться вопросом, являются ли наши измерения нормальными для нашего веса и роста. Короткий ответ на это — да, каковы бы ни были ваши измерения, они являются нормальными для вас. Оглянитесь вокруг, и вы увидите, что у всех разная форма тела и размер. Может быть полезно знать общие типы телосложения, которые описывают, где мы храним лишний жир.

Один из способов понять различия между людьми — это рассмотреть различные типы телосложения. 6 Хотя эти типы телосложения не являются научным описанием тел людей, но они являются способом описания общих характеристик. Большинство людей попадают в более чем одну категорию. Но ваш тип телосложения может меняться в зависимости от вашего образа жизни.

Более того, знание типа или формы вашего тела подскажет вам, где ваш организм хранит лишний жир. Понимание своего тела может снизить ваше разочарование и дать вам знать, что вы на правильном пути.