Помните об этих простых советах, которые помогут вам и вашей семье достичь этой цели. Вы также будете чувствовать себя прекрасно, внося изменения в свои привычки в еде, физической активности и времени, проведенном за экраном.
Возьмите на себя обязательство. Вам нужно взять на себя обязательство перед собой и своей семьей питаться здоровой пищей, больше двигаться и сократить время, проведенное за экраном. Все эти действия помогут вашей семье поддерживать энергетический баланс.
Создайте сеть поддержки. Полезно иметь семью, друзей и коллег, которые поддержат вас в ваших новых привычках образа жизни. Семьи могут подавать здоровую пищу для встреч, а ваши друзья могут ограничить употребление напитков с добавлением сахара. Вы также можете ограничить время просмотра телевизора, когда ваши дети играют вместе. На работе совершайте короткие прогулки с коллегами и говорите с ними о том, как сделать более здоровый выбор в кафе или торговом автомате. Расскажите как можно большему количеству людей о своих целях, и, надеемся, они не только поддержат вас, но и присоединятся к вам!
Ставьте реалистичные цели. Лучшие цели — конкретные, достижимые и прощающие (не идеальные). «Съедать три порции фруктов в день» — лучшая цель, чем «есть больше фруктов».
Отслеживайте прогресс. Отслеживание прогресса может помочь вам и вашей семье почувствовать себя хорошо из-за ваших успехов и может показать вам, где вам, возможно, нужно внести некоторые изменения, если все не достигают своих целей.
Будьте готовы. Список идей о том, как питаться здоровой пищей и больше двигаться, поможет вашей семье поддерживать энергетический баланс. Ознакомьтесь с нашими советами по правильному питанию и повышению активности, чтобы найти отличные идеи для вас и вашей семьи.
Научитесь справляться с неудачами. Иногда случаются неудачи. Важно продолжать стараться и сохранять позитивный настрой.
Вознаграждайте себя. Один из способов помочь себе и своей семье оставаться мотивированными — регулярно вознаграждать себя. Выбирайте непищевые вознаграждения как можно чаще. День на местном озере или пляже (или поездка в парк, чтобы покататься на велосипедах, роликах или запустить воздушного змея) — это семейные вознаграждения. Вы также можете купить своей семье подарки, чтобы помочь им оставаться активными, например, новую спортивную обувь или одежду, мяч, ракетку или другой спортивный инвентарь или оборудование для активных игр.