Не обязательно стремиться к определенному количеству шагов, чтобы извлечь пользу из ежедневных прогулок. На самом деле, даже 15-минутная прогулка может помочь прервать монотонный и малоподвижный день, усилить кровообращение, улучшить самочувствие и помочь вам справиться с делами. Узнайте больше о пользе 15-минутной прогулки ниже.
Поднимите себе настроение
Ходьба — это эликсир для вашего психического здоровья во многих отношениях. Физиологические процессы, происходящие во время ходьбы и после нее, включая усиление кровотока, регуляцию артериального давления, выброс гормонов и контроль уровня сахара в крови, улучшают ваше общее настроение и психическое здоровье.
Несколько исследований показали, что ежедневная ходьба, даже в течение 15 минут, может существенно повлиять на ваше благополучие, уменьшить депрессию, беспокойство и стресс, а также повысить самооценку. Тони Хортон, знаменитый фитнес-тренер и основатель Power Life, говорит, что он испытал пользу ходьбы для своего психического здоровья на собственном опыте. «Когда у меня день плохого настроения, выход на улицу и прогулка в течение как минимум 15 минут мгновенно повышают уровень моей энергии и общее настроение», — говорит он. Хортон рекомендует включить прогулку в свой распорядок дня, чтобы повысить уровень эндорфинов, снизить уровень стресса и поднять настроение.
Если у вас плохой день, короткая прогулка вокруг квартала может помочь улучшить ваше настроение, по словам Ребекки Стюарт, сертифицированного персонального тренера и специалиста по безболезненной производительности и мобильности. «Ходьба увеличивает приток крови и кислорода в ваш мозг, что высвобождает серотонин и эндорфины — химические вещества, которые делают вас счастливее», — говорит она. Серотонин стабилизирует ваше настроение, а эндорфины уменьшают стресс и боль.
Еще более существенные преимущества дает ходьба на свежем воздухе. Прогулки в синих или зеленых зонах дают уникальные преимущества, уменьшая симптомы депрессии. «Вы также обязательно получите немного витамина D от солнца, чтобы бороться с сезонным аффективным расстройством (САР) и серьезными депрессивными симптомами», — добавляет Стюарт.
Проведение времени на природе, перемещение тела среди успокаивающих пейзажей или просто более внимательное отношение к окружающей среде во время ходьбы, как было показано, улучшает ваше психологическое состояние гораздо лучше, чем занятия спортом в помещении, согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале психофизиологии . Это исследование показало, что вы можете почувствовать эти эффекты, пройдя всего 300 метров в выбранном вами темпе, что многие люди могут сделать менее чем за 15 минут.
Ходьба — это эликсир для вашего психического здоровья во многих отношениях. Физиологические процессы, происходящие во время ходьбы и после нее, включая усиление кровотока, регуляцию артериального давления, выброс гормонов и контроль уровня сахара в крови, улучшают ваше общее настроение и психическое здоровье.
Несколько исследований показали, что ежедневная ходьба, даже в течение 15 минут, может существенно повлиять на ваше благополучие, уменьшить депрессию, беспокойство и стресс, а также повысить самооценку. Тони Хортон, знаменитый фитнес-тренер и основатель Power Life, говорит, что он испытал пользу ходьбы для своего психического здоровья на собственном опыте. «Когда у меня день плохого настроения, выход на улицу и прогулка в течение как минимум 15 минут мгновенно повышают уровень моей энергии и общее настроение», — говорит он. Хортон рекомендует включить прогулку в свой распорядок дня, чтобы повысить уровень эндорфинов, снизить уровень стресса и поднять настроение.
Если у вас плохой день, короткая прогулка вокруг квартала может помочь улучшить ваше настроение, по словам Ребекки Стюарт, сертифицированного персонального тренера и специалиста по безболезненной производительности и мобильности. «Ходьба увеличивает приток крови и кислорода в ваш мозг, что высвобождает серотонин и эндорфины — химические вещества, которые делают вас счастливее», — говорит она. Серотонин стабилизирует ваше настроение, а эндорфины уменьшают стресс и боль.
Еще более существенные преимущества дает ходьба на свежем воздухе. Прогулки в синих или зеленых зонах дают уникальные преимущества, уменьшая симптомы депрессии. «Вы также обязательно получите немного витамина D от солнца, чтобы бороться с сезонным аффективным расстройством (САР) и серьезными депрессивными симптомами», — добавляет Стюарт.
Проведение времени на природе, перемещение тела среди успокаивающих пейзажей или просто более внимательное отношение к окружающей среде во время ходьбы, как было показано, улучшает ваше психологическое состояние гораздо лучше, чем занятия спортом в помещении, согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале психофизиологии . Это исследование показало, что вы можете почувствовать эти эффекты, пройдя всего 300 метров в выбранном вами темпе, что многие люди могут сделать менее чем за 15 минут.
Улучшение здоровья сердца
Быстрая 15-минутная ходдьбаулучшает здоровье вашего сердца. « Ходьба - это форма аэробных упражнений: она увеличивает частоту сердечных сокращений и потребление кислорода, и со временем это снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний за счет снижения артериального давления и уровня холестерина, а также увеличения кровотока», — объясняет Стюарт.
Хортон рекомендует ходить каждый день и повышать частоту сердечных сокращений, чтобы улучшить артериальное давление, уровень холестерина и уровень энергии. «Все эти элементы имеют решающее значение для здоровья сердца, о чем мы все должны знать. Я всегда рекомендую своим пожилым клиентам ходить не менее 15–30 минут в день, чтобы поддерживать здоровье сердца и снижать уровень стресса», — говорит он.
Быстрая 15-минутная ходдьбаулучшает здоровье вашего сердца. « Ходьба - это форма аэробных упражнений: она увеличивает частоту сердечных сокращений и потребление кислорода, и со временем это снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний за счет снижения артериального давления и уровня холестерина, а также увеличения кровотока», — объясняет Стюарт.
Хортон рекомендует ходить каждый день и повышать частоту сердечных сокращений, чтобы улучшить артериальное давление, уровень холестерина и уровень энергии. «Все эти элементы имеют решающее значение для здоровья сердца, о чем мы все должны знать. Я всегда рекомендую своим пожилым клиентам ходить не менее 15–30 минут в день, чтобы поддерживать здоровье сердца и снижать уровень стресса», — говорит он.
Сжигайте калории и помогайте контролировать вес
Физическая активность, такая как ходьба, сжигает калории , что помогает контролировать вес. Если вы раньше думали, что выполнение высокоинтенсивных или экстремальных упражнений — единственный способ сбросить или поддерживать здоровый вес, вы можете быть рады узнать, что это не так. Контроль веса — это все о балансе, в том числе о том, чтобы не перенапрягаться и не накапливать усталость, напряжение и симптомы перетренированности.
«Распространенное заблуждение, что для сжигания калорий и достижения желаемого веса нужно бегать. Однако ходьба имеет столько же преимуществ для снижения веса и является отличным вариантом с низкой ударной нагрузкой и отличным способом сбросить лишние килограммы, особенно если ходить быстрым шагом и в гору», — объясняет Хортон.
Джина Ньютон, сертифицированный персональный тренер и целостный тренер по телу, говорит, что она старается не слишком зацикливать своих клиентов на сжигании калорий или контроле веса , поскольку ходьба имеет множество других преимуществ.
Физическая активность, такая как ходьба, сжигает калории , что помогает контролировать вес. Если вы раньше думали, что выполнение высокоинтенсивных или экстремальных упражнений — единственный способ сбросить или поддерживать здоровый вес, вы можете быть рады узнать, что это не так. Контроль веса — это все о балансе, в том числе о том, чтобы не перенапрягаться и не накапливать усталость, напряжение и симптомы перетренированности.
«Распространенное заблуждение, что для сжигания калорий и достижения желаемого веса нужно бегать. Однако ходьба имеет столько же преимуществ для снижения веса и является отличным вариантом с низкой ударной нагрузкой и отличным способом сбросить лишние килограммы, особенно если ходить быстрым шагом и в гору», — объясняет Хортон.
Джина Ньютон, сертифицированный персональный тренер и целостный тренер по телу, говорит, что она старается не слишком зацикливать своих клиентов на сжигании калорий или контроле веса , поскольку ходьба имеет множество других преимуществ.
Повышение креативности, энергии и производительности
Усиление притока крови к мозгу, балансировка уровня сахара в крови и повышение уровня гормонов хорошего самочувствия с помощью быстрой 15-минутной прогулки может оказать заметное влияние на вашу креативность и производительность в течение дня. «Это, безусловно, одно из моих любимых преимуществ ходьбы, особенно когда она свободна от электроники и музыки», — говорит Ньютон. «Дать мозгу пространство для отдыха — одно из лучших преимуществ прогулки на свежем воздухе. Когда мы просто даем мозгу шанс «быть», именно тогда наше творчество может вытекать из нашего мозга, который в противном случае мог бы быть поглощен нашим списком «что-то сделать», — добавляет она.
Если вы чувствуете стресс, усталость или «застряли», вам может быть полезна ходьба, чтобы встряхнуть свой распорядок дня. «Упражнения повышают уровень норадреналина в мозге, заставляя вас чувствовать себя более внимательным и сосредоточенным, и снижают уровень кортизола, помогая вам чувствовать себя более расслабленным и менее нервным», — объясняет Стюарт. Исследования также показывают, что ходьба улучшает когнитивные функции и связи между нейронными сетями. Это не только помогает вам в краткосрочной перспективе, но и может помочь предотвратить снижение когнитивных способностей в дальнейшей жизни.
Прогулка в течение 15 минут, особенно на природе, помогает бороться со скукой и монотонностью пребывания в помещении. Исследования показывают, что активность на свежем воздухе повышает концентрацию и внимание, повышая производительность и креативность. 11 Прогулка на свежем воздухе снимает вялость и умственную усталость, поэтому прерывание рабочего дня быстрой прогулкой на свежем воздухе и при солнечном свете может стать ключом к выполнению оставшейся части списка дел на день.
«Часто люди не хотят тратить 15 минут на прогулку, потому что это «того не стоит»... но если вы чувствуете себя застрявшим, ваше тело напряжено и бронировано, выйдите на прогулку и понаблюдайте, как энергия и креативность исходят от вас», — предлагает Ньютон.
Усиление притока крови к мозгу, балансировка уровня сахара в крови и повышение уровня гормонов хорошего самочувствия с помощью быстрой 15-минутной прогулки может оказать заметное влияние на вашу креативность и производительность в течение дня. «Это, безусловно, одно из моих любимых преимуществ ходьбы, особенно когда она свободна от электроники и музыки», — говорит Ньютон. «Дать мозгу пространство для отдыха — одно из лучших преимуществ прогулки на свежем воздухе. Когда мы просто даем мозгу шанс «быть», именно тогда наше творчество может вытекать из нашего мозга, который в противном случае мог бы быть поглощен нашим списком «что-то сделать», — добавляет она.
Если вы чувствуете стресс, усталость или «застряли», вам может быть полезна ходьба, чтобы встряхнуть свой распорядок дня. «Упражнения повышают уровень норадреналина в мозге, заставляя вас чувствовать себя более внимательным и сосредоточенным, и снижают уровень кортизола, помогая вам чувствовать себя более расслабленным и менее нервным», — объясняет Стюарт. Исследования также показывают, что ходьба улучшает когнитивные функции и связи между нейронными сетями. Это не только помогает вам в краткосрочной перспективе, но и может помочь предотвратить снижение когнитивных способностей в дальнейшей жизни.
Прогулка в течение 15 минут, особенно на природе, помогает бороться со скукой и монотонностью пребывания в помещении. Исследования показывают, что активность на свежем воздухе повышает концентрацию и внимание, повышая производительность и креативность. 11 Прогулка на свежем воздухе снимает вялость и умственную усталость, поэтому прерывание рабочего дня быстрой прогулкой на свежем воздухе и при солнечном свете может стать ключом к выполнению оставшейся части списка дел на день.
«Часто люди не хотят тратить 15 минут на прогулку, потому что это «того не стоит»... но если вы чувствуете себя застрявшим, ваше тело напряжено и бронировано, выйдите на прогулку и понаблюдайте, как энергия и креативность исходят от вас», — предлагает Ньютон.
Укрепляем мышцы и кости
Ходьба — это упражнение с нагрузкой, поэтому 15-минутная прогулка может способствовать улучшению плотности костей и здоровья, что становится все более важным с возрастом. Сочетание ходьбы с силовыми тренировками особенно эффективно. Крепкие, здоровые кости и мышцы снижают риск заболеваний, связанных с плотностью костей, таких как остеопороз, которые могут привести к падениям, переломам и разрывам.
По словам Хортона, добавление 15-30-минутной прогулки к вашей повседневной жизни поможет поддерживать здоровую плотность костей и силу мышц, особенно с возрастом. Ходьба также улучшает координацию и равновесие, которые необходимы для предотвращения несчастных случаев, которые могут привести к травмам. «Приоритет здоровья костей и мышц должен быть на первом месте, чтобы поддерживать силу и предотвращать потерю плотности», — добавляет он.
Ходьба — это упражнение с нагрузкой, поэтому 15-минутная прогулка может способствовать улучшению плотности костей и здоровья, что становится все более важным с возрастом. Сочетание ходьбы с силовыми тренировками особенно эффективно. Крепкие, здоровые кости и мышцы снижают риск заболеваний, связанных с плотностью костей, таких как остеопороз, которые могут привести к падениям, переломам и разрывам.
По словам Хортона, добавление 15-30-минутной прогулки к вашей повседневной жизни поможет поддерживать здоровую плотность костей и силу мышц, особенно с возрастом. Ходьба также улучшает координацию и равновесие, которые необходимы для предотвращения несчастных случаев, которые могут привести к травмам. «Приоритет здоровья костей и мышц должен быть на первом месте, чтобы поддерживать силу и предотвращать потерю плотности», — добавляет он.
Попробуйте ходить по наклонной поверхности, на беговой дорожке или в гору. Это еще больше усилит эффект наращивания мышечной массы от ходьбы, помогая укрепить и укрепить колени, бедра, лодыжки и мышцы нижней части тела.
Развивайте социальные связи
По словам Хортона, очень важно вписывать личные контакты в свой день, а прогулка с друзьями — отличный способ наладить связь со своим кругом общения, а также внести свой вклад. «Доказано, что те, кто ставит социальные связи на первое место, в целом счастливее и здоровее, а ходьба — идеальный способ укрепить эти отношения», — говорит он.
Прогулка с другом или группой людей — это прекрасный способ повысить социальную связь в течение дня. «Если вы соберетесь с другом или коллегой и возьмете на себя обязательство гулять, вы не только получите все преимущества ходьбы, но и уменьшите чувство одиночества», — говорит Стюарт. Было показано, что уменьшение человеческой изоляции снижает риск сердечных заболеваний, диабета, артрита, депрессии, стресса и ранней смерти.
«Любые упражнения с приятелем также полезны для этих внутренних химических веществ, чтобы поднять наше настроение», — объясняет Ньютон. Прогулки с приятелем также помогают нам быть ответственными. «Вы когда-нибудь чувствовали, что лучше держите ответственность перед кем-то другим, а не перед собой? Возьмите приятеля и назначьте время для прогулки», — предлагает Ньютон.
Прогулки с партнером и пребывание в сообществе помогают людям чувствовать себя связанными. По словам Ньютон, даже если вы идете в одиночку, простое наблюдение за другими людьми, идущими, едущими на велосипеде или бегущими, помогает укрепить чувство общности. «Мы все делаем одно и то же, вдыхаем свежий воздух и двигаемся», — говорит она.
По словам Хортона, очень важно вписывать личные контакты в свой день, а прогулка с друзьями — отличный способ наладить связь со своим кругом общения, а также внести свой вклад. «Доказано, что те, кто ставит социальные связи на первое место, в целом счастливее и здоровее, а ходьба — идеальный способ укрепить эти отношения», — говорит он.
Прогулка с другом или группой людей — это прекрасный способ повысить социальную связь в течение дня. «Если вы соберетесь с другом или коллегой и возьмете на себя обязательство гулять, вы не только получите все преимущества ходьбы, но и уменьшите чувство одиночества», — говорит Стюарт. Было показано, что уменьшение человеческой изоляции снижает риск сердечных заболеваний, диабета, артрита, депрессии, стресса и ранней смерти.
«Любые упражнения с приятелем также полезны для этих внутренних химических веществ, чтобы поднять наше настроение», — объясняет Ньютон. Прогулки с приятелем также помогают нам быть ответственными. «Вы когда-нибудь чувствовали, что лучше держите ответственность перед кем-то другим, а не перед собой? Возьмите приятеля и назначьте время для прогулки», — предлагает Ньютон.
Прогулки с партнером и пребывание в сообществе помогают людям чувствовать себя связанными. По словам Ньютон, даже если вы идете в одиночку, простое наблюдение за другими людьми, идущими, едущими на велосипеде или бегущими, помогает укрепить чувство общности. «Мы все делаем одно и то же, вдыхаем свежий воздух и двигаемся», — говорит она.